Ale jeśli chodzi o ćwiczenia to przecież będę zwiększać obciążenie, np.bieganie z obciążnikami na nadgarstki albo wypady z hantlami... (ależ ja jestem w tym wszystkim zielona W sprawie tłuszczu w posiłkach mówiąc o rybach miałam na myśli śledzie, które przecież są tłuste A do chleba to nie wiem jakie tłuszcze dać Do śniadania miał być jeden [...]
plan jest jedna wielka tragedia:P duze grupy jak klatka,plecy,nogi 16 serii, male grupy biceps i triceps rowniez 16. jaki to ma sens? dobor cwiczen tragiczny, nie mowiac juz o barkach i kapturach gdzie cwiczenia dobierane sa jakby na siłe. tylko po co? ogolnie plan do zmiany. gosc ktory ma staż ok roku powinien juz znac przynajmniej podstawowa [...]
Proszę, zerknijcie w dzisiejszą miskę. Mam dziś zajęcia fitness pomiędzy ostatnimi posiłkami, dlatego na podwieczorek i kolację nie dałam tłuszczu. W tej chwili nie robię misek w kierunku low carb, bo najpierw chcę usłyszeć Waszą opinię. Tak jadłam mniej więcej przez ostatnie tygodnie. Podejrzewam, że za dużo tu węglowodanów a za mało tłuszczu? [...]
100kcal dziennie... faktycznie, rotfl :P A powaznie: na silownie sie nie zapisze: nie mam zadnej blisko domu, na dojazdy nie mam czasu. Jedyne co moge robic to cwiczenia we wlasnym zakresie, bieganie i basen - ten mam szczesliwie naprzeciwko domu. Czy mnoglby ktos rzeczowo odpowiedziec na pytania, ktore zadalam w drugim poscie? kutia.
Nicze odpowiedni plan dla siebie,znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html by drsquat ....i jeszcze proponuje przeczytac moje odpowiedzi tutaj-dla pelnej jasnosci o co w tym wszystkim chodzi: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html pozdrawiam. PS. ...a teraz troche o ACT. szukasz alternatywy? nie przejmuj sie! wcale nie [...]
Wymieniłeś ćwiczenia głównie na plecy i klatę i jedno na barki, a gdzie reszta ciała ? Biceps, triceps, brzuch i nogi ? Druga sprawa, robić wszystko codziennie, bez dnia odpoczynku i czasu na regenerację mięśni to jakaś pomyłka, w planie znajduje się Martwy ciąg, jak Ty sobie to widzisz operując dużymi ciężarami i z taką liczbą powtórzeń, i robić [...]
[...] jesteś na nie i szukasz tylko wymówek i tłumaczysz siebie przed samym sobą, taka jest niestety prawda. Dobry motywator. ;-) A co do kolegi użalającego się. Tak jak koledzy piszą, musisz robić gdzieś błąd.. A jeśli możesz to ja proponuję, zwiększyć ilość treningów w tygodniu i bardziej rozwinięte ćwiczenia. Dieta + trening= SUKCES! ;)
Gdzieś czytałem ze brzuch szybko sie regeneruje i codzienne cwiczenia sa dobrym rozwiazaniem, stad moje pytanie. W takim razie dam mu wiecej czasu na regeneracje
Sory traktor ze odswiezam ale mam do Ciebie jedno pytanie. Tak rozumiem co piszesz, dzisiaj zmniejszylem ciezar w przysiadach z 60kg do 20-30kg i powt. 20,18,16,14 . Nogi sa wymeczone. Ale mam takie pytanie. Wiesz na czym polega wada tyłozmyk kregoslupa? Jesli miales z nia doczynienia chetnie bym dowiedzial sie od kogos tak kompetentnego jak ty na [...]
Dobra jesli moge zastapic cwiczenia, to mysle ze pociagne FBW. Robilem 5x5, teraz zaczne zwykly FBW. A: Przysiad na Hack-Maszynie - jesli nie bedzie wystepowal bol 3s Podciaganie szeroko nachwyt 3s Wyciskanie na klate na poziomej 3s Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Pompki na poreczach 3s Uginanie rąk z hantlami 3s B: Przysiad na [...]
Przeczytałem wszystko - jest tylko jeden problem ! Tak jak od dawna pisze nie moge uzyc gotowca - MC,przysiady,wiosla odpadaja. Wczesniej cwiczylem planami poleconymi przez Ciebie - najpierw FBW zwykle, potem 5x5. Sila co prawda poszla ale przyszla kontuzja i odkryla sie wada kregoslupa. Mam tyłozmyk jeden kreg jest wysuniety do tylu. To [...]
Ulubieniec musisz sie pogodzic z tym, ze zyjemy w 21 wieku i podawany przez Ciebie trening, mimo iz jest skuteczny wyglada strasznie prosto i nie jest zbyt atrakcyjny dla poczatkujacego pakera jak plan, w ktorym ma mnostwo roznych cwiczen, w tym kilka na biceps czy triceps. Taka smutna prawda... Znajda sie oczywiscie madrzejsi, bardziej ambitni i [...]
...ale Rothen robi to niegorzej 1jakie cwiczenia bys mi polecil na brzuch,przedramienia i kaptury?? pewnie standardowo; spinanie w poziomie skrety unoszenie nóg w podporze z tym, ze wykonuj po 2 na kazdym treningu. uginaia podchwytem i nachwytem -tu już sam zdecyduj czy na każdym trenbingu czy np. wymiennie z kapturamu;\\ srugsy albo yates row 2 [...]
[...] tam gazowane napoje, ale też za bardzo nie przesadzaj z tym ograniczaniem bo masz 15 lat:) skakanka to dobry pomysł np.pon, śr, pi. skakanka a w pozostałe dni podstawowe ćwiczenia np. pompki, brzuszki, przysiady, itp....polecam kupić drążek bo można wiele ćwiczeń zrobić na nim, przy wszystkim nie robiąc długich przerw, staraj cały czas być w [...]
To co otrzymałeś od Pandarek dotyczy stawu kolanowego. Jeśli pomaga to dobrze. ale uważam, że bardziej wartościowe będą dla Ciebie ćwiczenia pokazane na tych filmikach. Rozciąganie dwugłowych, poprawienie mobilności w stawach skokowych, rozciągnięcie mięśni łydek i mobilność w biodrach. To da Ci możliwość siadania głęboko i bezpiecznie. Mam [...]
[...] rozwiązaniem bo urosłem w tym czasie ponad 2kg nawet przy lekko mniejszej podaży kalorycznej czyli chyba nawet trochę za dużo. Nie wiem co teraz robić, zamieniać pojedyncze ćwiczenia, wprowadzić superserie, dropsety lub regresy? Na pewno chciałbym spróbować ćwiczenie od Karola Małeckiego na biceps w którym jedna ręka pracuje a druga trzyma [...]
rozpiętki,prostowanie(w pewnym sensie),wypychanie. Ściaganie drażka to wielostawowe, ale na FBW skupiamy sie na podstawowych ćwiczenia takich jak wyciskanie,saidy,ciągi,wiosła. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-22 13:38:06
[...] pośladki i nogi mają być cały czas spięte, takich inf bankowo nie wychwycę ;/ -mam do ciebie jeszcze jedna prośbę mógłbyś mi przetłumaczyć (o ile wiesz) jak nazywają się te ćwiczenia po ang ?? na yt nie mogę za cholerę znaleźć niektórych odpowiedników polskich choćby np "wiosłowaniem renegata" podsumowując: 4 pierwsze tygodnie: 1tydz:2x5 [...]
Jak najbardziej, bazą treningu siłowego, szczególnie dla osoby początkującej będą ćwiczenia wielostawowe/złożone. Należy nauczyć się podstaw ich techniki i czucia nerwowo-mięśniowego, a nie izolować i skupiać na szczegółach, które w takiej sytuacji nie są istotne. Co innego u osób doświadczonych, które mogą skupić się na poprawach szczegółów. [...]
15 kg w 3,5 miesiąca...
